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“放弃自己力量的最常见方式,就是认为自己毫无力量”

时间:2017-10-12 10:18 来源:未知 作者:安徽红十字心血管病医 点击:
 

原题目:“放弃自己气力的最常见方式,就是认为自己毫无力气” | 什么是女性独特的低自尊感 KY作者

原标题:放弃自己力量的最常见方式,就是认为自己毫无力量 | 什么是女性独特的低自尊感

KY作者/ 隋真

编辑/ KY主创们

前几天,有位粉丝发来了长长的留言,她说:我在工作上总觉得能力不够,比不上男同事: 他们老是更加自信,敢去尝试,可以自信地议论自己的成就。但我有了点成绩,也总认为是运气好,而且一旦做不好,领导就会抚慰我:‘没关系,对女生来说是太难了。’但这种话并没让我感到好受点……以前学习上也是,家里人对弟弟要求更高、寄托厚望,而我一旦考不好,他们就纷纷表现‘懂得’,尤其是理科。‘不要紧,女孩子原来就不善于理科’可能我真的不行吧,后来理科真的越学越糟糕……

和这位留言者一样,许多女性心坎都有我比不上别人的动机。这道内在的声音时不断地妨碍她们向前,在女性面对新机会时叫她们退缩,让女性在面对他人的称赞时下意识地说出我不行,让女性不敢发表自己真实的想法、惧怕被讥笑……Facebook的首席运营官Sheryl Sandberg(2013)认为,虽然有外部因素阻碍了女性取得成就,如差异待遇、制度问题等等,但女性的内在障碍同样限制了女性。要想取得良好发展,消除内在障碍同样重要。今天的文章就来谈一谈内在障碍——女性低自尊——介绍什么是女性独特的低自尊表现,为什么女性会低自尊,以及如何晋升自己的自尊感。

什么是低自尊?

自尊是人们如何对待自己的中心信念(central belief),它是人们看待自己的方式、对自己的评价与想法,以及人们赋予自己的价值感。低自尊意味着一个人对自己的品德和价值有负面的信念。低自尊者会认为自己不够好、没有能力、配不上自己的身边人等等(J.V. Fennell, 1999)。

低自尊者会有哪些表现呢?他们广泛认为自己很糟糕,却又不希望他人发现自己恶劣的实质,因此低自尊者会对别人的批驳尤为敏感。有些低自尊者会对提出批评的人发性格,来掩盖被揭穿的恐慌;也有些低自尊者索性躲避与他人社交,来防止他人发现自己的不足。在和他人的来往中,低自尊者会不自觉地讨好他人,且经常会为自己没有的过错道歉,希望能给他人留下好的印象。此外,低自尊者对自己的评估存在成见。比起优点,低自尊者会更放大自己的缺陷,并重复强调。面对他人的夸耀,有些低自尊者会指出自己的毛病,开始自我批评。

比起男性,女性的自尊感更低。一项研究发现,在不同的文化环境中,不管女性处于哪个年龄段,她们的自尊程度都要比同年纪段的男性要低(Bleidorn, 2016)。那么,女性的低自尊表现在哪些方面呢?

什么是女性独特的低自尊?

1. 在职场中的表现

a. 只顾做事,却不为自己争取:皇冠综合症(Tiara Syndrome)

在面对提升机会时,女性往往会犹豫,她们不敢主动提出去承担新的任务与职场角色,她们过于担心自己不具备拥有新职务需要的技巧。惠普的一项报告显示,女性只有在认为自己100%符合职务前提的时候才会提出申请,但男性只要觉得自己有60%的条件符合就会去争取。对于晋升,女性更加被动,似乎在期待别人把她们提上位置。

这种现象可能和皇冠综合症的心态有关,这个名字是由谈判女性公司(Negotiating Women Inc.)的开创人Carol Frohlinger与Deborah Kolb提出的,意思是女性会希望自己如果工作能力很好,他人就会主动注意到,并为她们戴上皇冠。有这种心态的女性觉得:只要我做得好,就一定会被人看到,一定会因此升职;相反,如果我没有被人赏识,一定是我能力不够,配不上。

然而,有皇冠综合症的人疏忽了主动争取的必要性,事实上,Sandberg(2013)指出,良好的工作表示假如没有得到别人认可,女性天经地义地能够为自己争取应得的好处。许多机遇如果不经过争取,是不会主动落在一个人头上的。而且,女性应当对自己多点信任,能胜任之前的工作就意味着她们有一定的才能。女性应当少说我还没准备好,而是学着说我想要,而且我可以边做边学。

b. 我不是真的好,我只是个骗子:假冒者综合症(Imposter Syndrome)

许多有能力的女性会陷入自我怀疑。她们都有这样的感到:当她们被人夸奖时,她们觉得自己实际上没那么好,只是称颂者被她们诱骗而已。许多女性即使在工作中成就不凡,她们依然摆脱不了这种感受。她们觉得自己只是一群优秀的人中间的冒牌货,并担心总有天真实的、糟糕的自己会被别人察觉。这种现象被心理学家称为冒充者综合症(Imposter Syndrome)。在男女群体中都会涌现这种现象,但冒充者综合症在女性群体里比男性更为普遍,并且相对于男性,女性会更常常也更强烈地感受到自我怀疑。

当面的差别也许源于人们的归因模式。面对成功,男性通常会向内归因,行将成功归因于他自己的技能和能力;而如果让女性说明她为什么会胜利,她更多会归因于外界因素,例如他人的帮助、难以置信的运气等等,总之不是因为她自身足以胜任。相反,在解释失败时,男性更倾向于向外归因,比如我考得不好是因为窗外太吵了,而女性则更容易认为是自己能力的不足导致的失败。于是,负面反馈对女性自尊感的影响比起男性更为严重,由此引发的自我猜忌会对女性的工作表现有长期的不良影响(Beyer, 1998)。

c.我不希望你不愉快:取悦者偏向

比起男性,女性更顾虑他人的反映。女性往往会掩盖自己真实的想法,即使她们内心反对一个提议,也不会表达出来。她们会希望为他人留下良好的影响,不希望自己让别人不快。这可能与女性视察周围事物的方式有关。女性对他人的意见有广谱察觉(broad spectrum notice),除了他人表达出的意见外,女性也能察觉到对方潜在的情绪反应,来权衡自己受支持的水平。但对他人情绪的敏感,也意味着女性更容易遭受他人的负面情绪的袭击。于是女性会用讨好的方式,来避免感触到他人的负面情绪。而相对来说,男性觉察不到、或是不怎么在意他人的情绪(Civiello, 2014)。

d. 我是个好的职员,也得是个好伴侣/母亲:对工作/生活的平衡更焦虑

比起男性,女性更轻易为自己没有分时间给家庭感到愧疚,而没有措施真心地赞美自己在事业中取得的造诣。许多女性试图取得一切,要求自己在工作上获得成就的同时,一定要统筹好家庭,要为伴侣和孩子留下足够多的时间。她们夹在工作/生活的摩擦中,小心翼翼地维持均衡。一旦工作和家庭没有两头都兼顾好,女性就会认为自己是个失败者:我工作得很好,但……。相反,男性可以更坦然地为了工作牺牲家庭,不强求在两个范畴中都做到最好(Sandberg, 2013)。

2. 在亲密关系中的表现

女性奇特的低自尊也体现在密切关系中。比起男性,女性更难分开一段不健康的关联。即便在关系中受到伤害,低自尊的女性会将受到的伤害归因于本人:是我不够好,对刚才伤害我,这都是我应得的。而且,许多女性担忧自己离开这段关系后,没有方法找到更好的伴侣。她们也以为自己配不上更好的人,也就对受到的损害更加忍气吞声。

当自己的需要与他人的需要产生矛盾时,女性更倾向于牺牲自己的利益。她们觉得自己的利益或选择不那么重要,应当成全对方,而不去争取自己的权利,或是要求对方为自己作出妥协。

此外,在亲密关系中,女性有较严重的形体/外貌焦虑。比起男性,女性会更觉得需要坚持良好的外观。而且女性会理所当然地认为一旦自己胖了、丑了,被伴侣嫌弃是正常的。许多女性在生产过后,会因丈夫的疏远感到自责,认为这是由于自己没有维持住体态的缘故,却没认识到生育对形体的转变是必定的。而女性将用外表吸引住伴侣视作责任,使得女性比起男性,在工作与日常生活之外,还多出一份维持外貌的压力。

是什么造成了女性的低自尊?

1. 社会环境影响

a. 女性内化了社会对女性的刻板印象

刻板印象指的是人们普遍接收的对一个群体的固定印象与偏见,如认为许多美国人认为亚洲人擅长数学,刻板印象往往过于简化而且不准确。社会存在四类对女性和男性的刻板印象(PlannedParenthood, 2007):

· 性格特质。例如认为女性应该是温柔的、情感化的,而男性是顽强而有侵犯性的。

·家庭行为。例如认为女性应该相夫教子、累赘家务,而男性则应该赚钱和做修理工作。

·职业。例如认为女性适合做照顾人的工作,例如老师护士等等。而男性适合做领导人的工作。

·外表。例如认为女性应该修长、线条圆润。而男性则应该长得比女性高、有肌肉等等。

不光是他人会用刻板印象来要求女性,女性也会用刻板印象来要求自己。社会通过各种门路强化了刻板印象,如新闻、影视、广告等等。广告中,总是妈妈和女孩在做饭、洗碗,而爸爸与男孩在桌子边等吃饭;化妆品宣传片中,只有用了化装品变美,变心的男性伴侣才会回到女性的身边……在反复强化的环境中成长起来的女性,会内化社会对性别的刻板印象,把来自外在的要求,变成内在的、自我约束的声音。许多女性会有意无意地自我检讨:我的行为、外貌是不是吻合规矩?而当她们遇到挫折时,也会反思:是不是我哪里做得不相符规矩了?

好比,明明女生可以谈论自己的成就。但一想到女生不能太强势,不然会被人厌恶,许多女孩就把想说的话咽了下去,或是用自谦的方式面对赞扬(哪里,就是运气好而已)。久而久之,女孩不敢慷慨承认自己的能力。

b. 缺乏榜样

取得成就、位于高位的女性的比例依然不大。在全世界范围内,财产500强的首席执行官里仅有4%是女性。在中国主要的上市公司里,企业董事会中的女性占8.5%,而担负董事会主席的女性不到4%。同时,人们时常能见到媒体对高位男性的正面报道,而很少有对位于领导层的女性的宣传,即使有,也更多聚焦于领导层女性对无法兼顾家庭的愧疚上(Sandberg, 2013)。

领导层中缺乏女性,带来的是一种负面循环。越是缺乏女性,女性进入领导层的几率就更低。因为人们倾向于和自己的同类工作,男性更愿意与男性工作,而女性在一个缺少女性的环境中会更容易感到敌意。许多女性面对男性占据多数的领导层会望而却步,她们担心自己没有办法处置好与同事的关系。而且,女性也更难得到来自男性高位者的帮助与提携,一方面是人们喜欢接触与自己相同的人,另一方面则是因为畏惧他人说闲话,担心别人认为提拔中有不正当关系的成分(Sandberg, 2013)。

此外,缺乏模范的后果,是女性对自己的能力缺乏信心。如果女性很少见到领导层中的女性,她们可能会想也许我就是不适合做领导、或者做领导对女性来说,仍是太难了。而对高位女性无法平衡工作/生活的宣传,又进一步加重了女性的焦虑感,担心自己一旦升职,就必需要在工作和生活之间作出非黑即白的选择。

2. 家庭教导影响

在家庭中,从孩子小时候开端,家长就倾向于低估女孩的能力,认为女孩更需要被辅助和维护。研究显示,和男婴相处时,母亲会更多时间看男婴自顾自玩耍,而和女婴相处时,母亲则会花更多时间拥抱女婴,她们认为女婴更加需要赞助。此外,在孩子们想要玩耍时,父母会更加估量男孩去自由地摸索,而会对女孩吩咐要注意平安。于是,男孩在不断地发现问题和解决问题中,对自己的能力更有自信;而女孩则发生一种世界很危险、我没有能力应对它的感想,变得更加自我疑惑和焦虑(Romm, 2017; Sandberg, 2013)。

如何提升女性的自尊?

1. 解脱内化的刻板印象的影响

首先,要发现阻碍自己的刻板印象有哪些。试着列出脑海中阻拦你行动的负面声音,例如,我就是不擅长理科、大声谈话像什么样子等等。有时它们太根深蒂固了,遇到事件就会飞快地在内心一闪而过,所以刚开始你需要消费更多精神在捉拿和辨认上。

当你将刻板印象的声音写成文字后,有理有据地在旁边写下对它的质疑。在写作的过程中,你不再是在脑袋中乱哄哄地和自己的声音吵架,而是能有条理、有逻辑地组织自己的话语。最好是能列出自己身上与之相反的证据。例如,在女生不应该主动旁边,写下自己曾经因为主动争取而获得良好成果的经历。当你试着反驳那些文字时,你会发现许多刻板印象是被社会建构的,不契合你的情形,或是基本毫无道理。

此外,我们也可以在恰当时候,做与刻板印象相反的事。比方,如果你认为女性不适合做领导,那么就试着去承当一次领导的任务,不一定上来就是大项目,可以从小开始。要害是,这些行动的阅历,会成为反对你内心声音的证据。

2. 试着不再做个取悦者,学着为自己争取

当下次你想提出自己的观点时,试着更关注你行为的目标和结果,而不是过程中是否所有人都满意。我们不可能让所有人都喜欢我们,而因为讨好他人就放弃自己的目标只是因噎废食。在沟通的过程中,当你开始怀疑对方可能不兴奋时,可以再次提示自己沟通的目的,并且作出不影响目的的调整(比如语气更弛缓一些,但依然保持自己的需求)。

在生活与工作中,试着表达真实的想法。许多取悦者会担心,自己一旦说出真实的想法,会遭到他人的谢绝。而想要验证/反驳内心的假设,行为才是最好的方式。在表达之后,也许你会发现,不是所有人都会拒绝,而自我抒发并不会招致无法承受的成果。有时阻碍表达的只是自以为是的恐怖,而越是表达,越是不再害怕表达。

之条件到,我们无法让所有人都满足,当我们发现别人的敌意时,会产生负面情绪,此时可以允许自己释放感情。许多人为了回避他人的敌意带来的负面情绪,而不敢表达自我。而Sandberg(2013)表示,难过是无法避免的,但是人们可以做到在呜咽与释放过后,持续擦干眼泪前进。

3.找到自己的同伴

女性需要构建自己的社会支持系统,选择合适的人留在身边。如果原本就比较缺乏自信,那么你可能需要有更多愿意激励你、支持你的朋友在身边。低自尊者在需要不断自我肯定的同时,也需要外界的赞美。来自朋友的确定会为低自尊者供给一个强有力的证据,证明在他人眼中,她也有自己的价值。

而在寻找伴侣时,Sandberg(2013)也倡导女性寻找到愿意与自己并肩作战的搭档。有一个愿意沟通、彼此协调的伴侣,可以承担起女性许多生活中的负担。比如,如果伴侣愿意一起承担家务,能给女性留有更多时间和精力忙于工作,不至于在工作的同时还要被无法做家务的挫折打击得焦头烂额,越发自我怀疑。

Women can do anything they want.

I believe in it.

I hope you do too.

凤凰号


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